EN
غالبًا ما يتساءل عداؤون مثلي ومثلك عن أفضل طريقة للركض. هناك من يؤكد أن الركض بتمديد كامل هو الأفضل، وهناك من يفضل التمديد الجزئي. ولكن ما معنى هذه الكلمات؟ أريد فقط أن أبقي الأمور بسيطة، بحيث يصبح الفرق بين الركض بتمديد كامل وركض التمديد الجزئي سهل الفهم.
حول الركض بتمديد كامل والركض بتمديد جزئي
أنت تجري بتمديد كامل عندما تمد ساقيك بالكامل في كل خطوة. تحاول جاهدًا الوصول إلى أبعد ما يمكن أمامك بيديك قبل أن تلمس قدمك الأرض. يمكن أن يساعدك هذا على اتخاذ كل خطوة بشكل أبعد، ويمكنه جعلك تبدو وكأنك تركض أسرع. من ناحية أخرى، يشير الجري بتمديد جزئي إلى أنك لا تمد ساقيك بالكامل. لا تمد ساقيك تمامًا أثناء الركض، مما قد يساعد في حماية مفاصلك.
المميزات والعيوب لكل أسلوب من أساليب الركض
الركض بتمديد كامل مقابل الركض بتمديد جزئي: الإيجابيات والسلبيات. كلا أسلوبي الركض - التمديد الكامل والتمديد الجزئي - لهما إيجابيات وسلبيات. الركض بتمديد كامل: التركيز على الطريقة التي تهبط بها لتطوير ركض أسرع وتغطية مسافة أكبر في كل خطوة. لكنه قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة إذا دفعت ساقيك بعيدًا جدًا. أما الركض بتمديد جزئي فقد لا يكون سريعًا، لكنه قد يساعد في الحفاظ على سلامتك، لأنه أقل ضغطًا على مفاصلك.
ما هي أفضل تقنية يجب استخدامها؟
إذن، أي أسلوب في الجري يناسبك؟ هذا يعتمد على ما تحاول تحقيقه. إذا كنت بحاجة إلى الركض بشكل أسرع وبشكل أبعد، فقد يكون الجري بتمدد كامل هو الأفضل. إذا كنت تهتم أكثر بالشعور بالراحة والأمان أثناء الجري، فقد يكون الجري بتمدد جزئي هو الأنسب لك.
تعزيز أداء الجري الخاص بك
مهما كان أسلوب الجري الذي تختاره، هناك طرق للتحسين. إذا كنت تميل إلى أسلوب الجري بتمدد كامل، فعليك بناء قوة في الساقين والجذع لدعمك بشكل أفضل أثناء الجري. وإذا لم تكن متأكدًا من الأسلوب، ركّز على المرونة والاستجابة السريعة لتساعد نفسك على استخدام جسمك بشكل أكثر كفاءة.
الوقاية من الإصابات لدى العدائين
يمكن أن يُصاب الركّاب بغض النظر عن الأسلوب الذي يتّبعونه. وعلى عكس الركض بتمديد كامل، فإن العضلات والمفاصل التي تعتمد على الركض بتمديد كامل لن تتمدد أكثر من ذلك، وبالتالي يكون خطر الإصابات أقل. أما الركض بتمديد جزئي، فيمكن أن يساعد في تقليل الضغط على المفاصل وتقليل احتمال الإصابة.
