EN
Bėgikai kaip jūs ir aš dažnai galvojame apie geriausią bėgimo būdą. Vieni tikina, kad geriausias yra pilnojo išplėtimo bėgimas, kiti – dalinio išplėtimo. Bet ką reiškia šie žodžiai? Noriu palikti tai paprasta, kad skirtumas tarp pilnojo ir dalinio išplėtimo bėgimo būtų lengvai suprantamas.
Apie pilnojo ir dalinio išplėtimo bėgimą
Jūs bėgate iš visų jėgų, kai kiekvieną kartą visiškai ištiesiate kojas. Stengiatės kuo toliau pasiekti ranka prieš priekinę koją paliesdami žemę. Tai gali padėti žengti kiekvieną žingsnį toliau ir atrodyti, kad bėgate greičiau. Dalinio išplėtimo bėgimas reiškia, kad kojų visiškai neištiesiate. Bėgant niekada nereikia visiškai ištiesti kojų, tai gali apsaugoti sąnarius.
Privalumai ir trūkumai kiekvienam bėgimo stiliui
Viso išplėtimo ir dalinio išplėtimo bėgimas: privalumai ir trūkumai Abu viso išplėtimo ir dalinio išplėtimo bėgimo būdai turi savo privalumų ir trūkumų. Viso išplėtimo bėgimas: atkreipkite dėmesį į tai, kaip pastatote koją, kad išvystytumėte greitesnį bėgimą ir geriau įveiktumėte atstumą kiekvienu žingsniu. Tačiau jei per daug temptelėsite kojas, gali padidėti sužeidimo rizika. Dalinio išplėtimo bėgimas gali būti ne toks greitas, tačiau gali padėti išlaikyti saugumą, nes jis mažiau apkrauna sąnarius.
Kokia geriausia naudoti technika?
Taigi, kuris bėgimo būdas jums tiks? Tai priklauso nuo to, ko bandote pasiekti. Jei norite bėgti greičiau ir ilgiau, galbūt tinkamas yra pilnojo ištiesinimo bėgimas. Jei labiau rūpinatės savijauta ir saugiu bėgimu, galbūt geriausias variantas – dalinio ištiesinimo bėgimas.
Bėgimo našumo didinimas
Pasirinkę bet kokią bėgimo stiliaus, yra būdų, kaip pagerinti jį. Jei mėgstate bėgti iš visų jėgų, stenkites plėtoti apatinių galūnių ir korpuso raumenis, kurie gerai padės Jūsų bėgimui. Jei dar neapsisprendėte, lavinkitės lankstumą ir greitį, kad galėtumėte efektyviau panaudoti savo kūną.
Traumų prevencija bėgikams
Bėgikai gali susižaloti nepriklausomai nuo bėgimo stiliaus. Skirtingai nei pilno ištiesinimo bėgimas, dalinio ištiesinimo bėgimas padeda sumažinti sąnarių apkrovą ir mažina sužeidimų riziką. Priešingai nei pilno ištiesinimo bėgimui, čia raumenys ir sąnariai nėra ištempti iki maksimumo, todėl sužeidimų rizika yra mažesnė.
