EN
Pelari seperti Anda dan saya sering memikirkan cara terbaik untuk berlari. Ada yang bersumpah bahwa berlari dengan full-extension adalah yang terbaik, ada juga yang memilih partial extension. Tapi apa sebenarnya arti istilah-istilah ini? Saya hanya ingin menjelaskannya secara sederhana, sehingga perbedaan antara full-extension dan partial extension dalam berlari menjadi mudah dipahami.
Tentang Full Extension dan Partial Extension Running
Anda melakukan lari dengan ekstensi penuh ketika Anda sepenuhnya meluruskan kaki Anda pada setiap langkah. Anda berusaha sebaik mungkin untuk meraih sejauh mungkin ke depan dengan tangan Anda sebelum kaki menyentuh tanah. Hal ini dapat membantu Anda mengambil setiap langkah lebih jauh dan memberi kesan bahwa Anda berlari lebih cepat. Sebaliknya, lari dengan ekstensi sebagian berarti Anda tidak sepenuhnya meluruskan kaki Anda. Anda tidak pernah meluruskan kaki sepenuhnya saat berlari, yang dapat membantu melindungi sendi-sendi Anda.
Kelebihan dan Kekurangan dari Setiap Gaya Berlari
Lari Ekstensi Penuh vs. Lari Ekstensi Sebagian: Kelebihan dan Kekurangan Baik lari dengan ekstensi penuh maupun ekstensi sebagian memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Lari ekstensi penuh: Memperhatikan cara Anda mendarat untuk mengembangkan gaya lari yang lebih cepat dan menempuh jarak lebih jauh pada setiap langkah. Namun hal ini juga bisa meningkatkan risiko cedera jika Anda memaksa kaki terlalu keras. Lari dengan ekstensi sebagian mungkin tidak secepat itu, tetapi bisa membantu menjaga keamanan karena tekanan pada sendi lebih rendah.
Apa Teknik Terbaik yang Harus Digunakan?
Jadi, gaya lari mana yang tepat untuk Anda? Ini tergantung pada tujuan yang ingin Anda capai. Jika Anda perlu berlari lebih cepat dan lebih jauh, mungkin lari dengan rentangan penuh lebih disarankan. Namun jika yang lebih penting bagi Anda adalah merasa nyaman dan menjaga keamanan saat berlari, lari dengan rentangan sebagian mungkin lebih cocok untuk Anda.
Meningkatkan Performa Lari Anda
Apapun gaya lari yang Anda pilih, selalu ada cara untuk memperbaikinya. Jika Anda cenderung menyukai lari dengan rentangan penuh, latih kekuatan tubuh bagian bawah dan inti (core) agar dapat mendukung aktivitas lari Anda secara efektif. Jika masih belum menentukan pilihan, fokuslah pada kelenturan dan kecepatan gerak tubuh agar lebih optimal dalam memanfaatkan potensi tubuh Anda.
Pencegahan Cedera bagi Pelari
Pelari dapat mengalami cedera, terlepas dari gaya lari yang digunakan. Berbeda dengan lari full-extension, otot dan sendi yang bergantung pada lari full-extension tidak akan diregangkan lebih jauh lagi, sehingga risiko cedera lebih rendah. Sementara itu, lari partial extension dapat membantu mengurangi tekanan pada sendi dan meminimalkan risiko cedera.
