EN
Meidän kaltaiset juoksijat pohtivat usein parhaan tavan juosta. On olemassa niitä, jotka vakuuttuneesti uskovat täysin laajennetun juoksun olevan paras, ja toisia, jotka suosivat osittaista laajennusta. Mutta mitä nämä sanat tarkoittavat? Haluan pitää asian yksinkertaisena, jotta täyden laajennuksen ja osittaisen laajennuksen erot saadaan helposti ymmärrettäväksi.
Täydestä laajennuksesta ja osittaisesta laajennuksesta juoksemisessa
Juoksut täysillä jalkojen ojennuksilla, kun joka askeleella ojennat jalkasi täysin. Pyrit mahdollisimman pitkään eteenpäin kädelläsi ennen kuin jalkasi koskettaa maata. Tämä voi auttaa sinua ottamaan pidempiä askeleita ja antaa vaikutelman nopeammasta juoksemisesta. Osittaisella ojennuksella tarkoitetaan puolestaan tilannetta, jossa jalkoja ei ojenneta täysin. Et siis ikinä ojenna jalkojasi täysin juoksun aikana, mikä voi suojella niveliäsi.
Hyödyt ja haittapuolet kummassakin juoksumuodossa
Täysi ojennus vs. osittainen ojennus -juoksu: hyötymahdollisuudet ja riskit Molemmissa juoksumuodoissa on hyötyjä ja haittoja. Täysi ojennus -juoksussa kiinnitetään huomiota siihen, miten jalka osuu maahan kehottakseen juoksua, jossa on enemmän vauhtia ja parempi peitto jokaisella askeleella. Mutta se voi myös lisätä loukkaantumisen riskiä, jos työnnät jalkojasi liian pitkälle. Osittainen ojennus ei ehdi olla yhtä nopea, mutta se saattaa auttaa sinua pysymään turvassa, sillä se on vähemmän rasittavaa nivelille.
Mikä on paras tekniikka käytettäväksi?
No, mikä juoksutyyli sopii sinulle? Se riippuu siitä, mitä yrität saavuttaa. Jos tarvitset nopeampaa ja pidempää juoksemista, täysiin liikkeisiin perustuva juokseminen saattaa olla suositeltavampaa. Jos puolestaan haluat tuntea olosi hyväksi ja juosta turvallisesti, osittaiseen liikkeeseen perustuva juokseminen voi olla sinulle paras vaihtoehto.
Paranna juoksuominaisuuksiasi
Valitsitpa minkä tahansa juoksutyylissä, on olemassa tapoja parantaa suoritusta. Jos tyypillisesti juokset täysiin liikkeisiin perustuen, keskity alaraajojen ja vartalon lihasten vahvistamiseen, jotta voit tukea tehokasta juoksemista. Jos et ole vielä päättänyt, keskity joustavuuden ja nopeuden kehittämiseen, jotta voit käyttää kehoasi tehokkaammin.
Vammojen ennaltaehkäisy juoksijoille
Juoksijat voivat saada vammoja riippumatta siitä, minkä tyylin he käyttävät. Toisin kuin täyslaajennuksella juoksemisessa, täyslaajennuksella juoksemiseen liittyvät lihakset ja nivelet eivät venyt pidemmälle, joten vammavaara on pienempi. Osittaisella laajennuksella juokseminen voi puolestaan vähentää nivelpressiota ja minimaalisen vamariskin.
