EN
Τρέχουμε όπως εσείς και εγώ συχνά αναρωτιόμαστε για τον καλύτερο τρόπο να τρέχουμε. Υπάρχουν κάποιοι που υποστηρίζουν πως το τρέξιμο με ολική έκταση είναι το καλύτερο, ενώ άλλοι προτιμούν το τρέξιμο με μερική έκταση. Αλλά τι σημαίνουν αυτοί οι όροι; Θέλω απλώς να το κρατήσω απλό, ώστε η διαφορά μεταξύ τρεξίματος με ολική και μερική έκταση να είναι εύκολα κατανοητή.
Σχετικά με το τρέξιμο με ολική και μερική έκταση
Τρέχετε με πλήρη έκταση όταν εκτείνετε πλήρως τα πόδια σας σε κάθε βήμα. Προσπαθείτε να φτάσετε όσο το δυνατόν πιο μακριά μπροστά σας με το χέρι, πριν το πόδι σας ακουμπήσει στο έδαφος. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πιο μακριά βήματα και να φαίνεται ότι τρέχετε γρηγορότερα. Από την άλλη πλευρά, το τρέξιμο με μερική έκταση σημαίνει ότι δεν εκτείνετε πλήρως τα πόδια σας. Δεν εκτείνετε ποτέ πλήρως τα πόδια σας όταν τρέχετε, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των αρθρώσεών σας.
Τα Πλεονεκτήματα και Μειονεκτήματα κάθε στυλ τρεξίματος
Πλήρης Έκταση έναντι Μερικής Έκτασης: Τα Καλά και Τα Κακά Και το τρέξιμο με πλήρη έκταση και με μερική έκταση έχουν τα υπέρ και τα κατά. Το τρέξιμο με πλήρη έκταση: Επικεντρώνεστε στον τρόπο που προσγειώνεστε, ώστε να αναπτύξετε ένα τρέξιμο με μεγαλύτερη ταχύτητα και καλύτερη κάλυψη απόστασης σε κάθε βήμα. Ωστόσο, μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού, αν σπρώξετε τα πόδια σας πολύ. Το τρέξιμο με μερική έκταση ίσως να μην είναι τόσο γρήγορο, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ασφαλής, αφού είναι λιγότερο απαιτητικό για τις αρθρώσεις σας.
Ποια είναι η καλύτερη τεχνική που πρέπει να χρησιμοποιηθεί;
Λοιπόν, ποιός τρόπος τρεξίματος είναι κατάλληλος για εσάς; Εξαρτάται από το τι προσπαθείτε να επιτύχετε. Αν χρειάζεστε να τρέχετε πιο γρήγορα και πιο μακριά, ίσως το τρέξιμο με πλήρη έκταση να είναι προτιμότερο. Αν εσείς περισσότερο ανησυχείτε για το να νιώθετε καλά και να τρέχετε με ασφάλεια, το τρέξιμο με μερική έκταση μπορεί να είναι το πιο κατάλληλο για σας.
Αύξηση της απόδοσης σας στο τρέξιμο
Οποιοδήποτε στιλ τρεξίματος επιλέξετε, υπάρχουν τρόποι για βελτίωση. Αν προτιμάτε το τρέξιμο με πλήρη έκταση, δουλέψτε για να αναπτύξετε δύναμη στο κάτω μέρος του σώματός σας και στον πυρήνα, ώστε να υποστηρίζετε καλύτερα το τρέξιμό σας. Αν δεν έχετε αποφασίσει ακόμη, εστιάστε στην ευελιξία και την ταχύτητα, για να μπορείτε να αξιοποιείτε καλύτερα το σώμα σας.
Πρόληψη τραυματισμών για τρέχοντες
Οι αθλητές μπορούν να τραυματιστούν, ανεξάρτητα από το ύφος που θα επιλέξουν. Σε αντίθεση με το τρέξιμο με πλήρη έκταση, τα μυς και τις αρθρώσεις που εμπλέκονται στο τρέξιμο με πλήρη έκταση δεν θα τεντωθούν περαιτέρω, γι’ αυτό υπάρχει μικρότερος κίνδυνος τραυματισμών. Το τρέξιμο με μερική έκταση, από την άλλη πλευρά, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες στις αρθρώσεις και στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου τραυματισμού.
