EN
Lopers zoals jij en ik vragen zich vaak af wat de beste manier van lopen is. Er zijn mensen die zweren bij volledige uitrol, en anderen bij gedeeltelijke uitrol. Maar wat betekenen deze termen? Ik wil het graag eenvoudig houden, zodat het verschil tussen volledige uitrol en gedeeltelijke uitrol gemakkelijk te begrijpen is.
Over volledige uitrol en gedeeltelijke uitrol
Je rent met volledige extensie wanneer je bij elke stap je benen volledig strekt. Je doet je best om zo ver mogelijk naar voren te reiken met je hand voordat je voet de grond raakt. Dit kan je helpen om elke stap verder te zetten en kan het gevoel geven dat je sneller rent. Bij hardlopen met gedeeltelijke extensie daarentegen strek je je benen niet volledig. Je strekt je benen tijdens het rennen nooit helemaal, wat je gewrichten kan beschermen.
De voordelen en nadelen van elk loopstijl
Hardlopen met volledige extensie versus gedeeltelijke extensie: het goede en het slechte. Zowel hardlopen met volledige als gedeeltelijke extensie heeft zijn voordelen en nadelen. Hardlopen met volledige extensie: let op hoe je landt om een loopstijl te ontwikkelen die sneller is en meer afstand per stap aflegt. Maar het kan ook het risico op blessures vergroten als je je benen te ver belast. Gedeeltelijke extensie is misschien niet zo snel, maar kan je juist beter beschermen, omdat het minder belastend is voor je gewrichten.
Wat is de beste techniek om te gebruiken?
Dus, welke loopstijl is geschikt voor jou? Dat hangt af van wat je probeert te bereiken. Als je sneller en verder moet lopen, is volledige extensie-techniek misschien beter. Als het voor jou belangrijker is je goed te voelen en veilig te lopen, kan een partiële extensie-techniek het meest geschikt zijn.
Je loopprestaties verbeteren
Welke loopstijl je ook kiest, er zijn manieren om je te verbeteren. Als je de voorkeur geeft aan lopen met volledige extensie, werk dan aan het versterken van je onderlichaam en core om je loopactiviteit goed te ondersteunen. Als je nog niet besloten hebt, richt je dan op flexibiliteit en snelheid om je lichaam efficiënter te gebruiken.
Blessurepreventie voor hardlopers
Hardlopers kunnen zich bezeren, ongeacht welke stijl ze aanhouden. In tegenstelling tot hardlopen met volledige extensie, zullen de spieren en gewrichten die afhankelijk zijn van hardlopen met volledige extensie niet verder worden uitgerekt, waardoor het risico op blessures kleiner is. Hardlopen met gedeeltelijke extensie daarentegen kan helpen om gewrichtsbelasting te verminderen en het risico op blessures te minimaliseren.
