EN
Những người chạy bộ như bạn và tôi thường hay suy nghĩ về cách chạy tốt nhất. Có người khẳng định chạy với bước mở hoàn toàn là tốt nhất, trong khi người khác lại cho rằng chạy mở một phần mới là chuẩn. Nhưng những từ này thực sự có ý nghĩa gì? Tôi chỉ muốn mọi thứ đơn giản, để phân biệt giữa chạy mở toàn phần và chạy mở một phần được dễ hiểu hơn.
Giới thiệu về Chạy mở toàn phần và Chạy mở một phần
Bạn chạy với bước chân hoàn toàn duỗi thẳng khi bạn duỗi thẳng chân ra hết cỡ ở mỗi bước đi. Bạn cố gắng hết sức để vươn tay ra phía trước càng xa càng tốt trước khi bàn chân chạm đất. Điều này có thể giúp bạn mở rộng sải chân và khiến bạn dường như chạy nhanh hơn. Ngược lại, kiểu chạy không duỗi thẳng hoàn toàn (partial extension running) nghĩa là bạn không duỗi thẳng chân hoàn toàn. Việc không duỗi thẳng chân khi chạy có thể giúp bảo vệ các khớp của bạn.
Ưu điểm và Nhược điểm của từng kiểu chạy
Chạy với chân duỗi thẳng hoàn toàn (Full-extension) so với Chạy không duỗi thẳng hoàn toàn (Partial-Extension): Những mặt tốt và xấu. Cả hai kiểu chạy full-extension và partial-extension đều có những ưu và nhược riêng. Kiểu chạy Full-extension: Tập trung vào cách tiếp đất để phát triển tốc độ và tăng khoảng cách cho mỗi bước chạy. Tuy nhiên, nó cũng có thể làm gia tăng nguy cơ chấn thương nếu bạn cố gắng quá mức. Kiểu chạy Partial-extension có thể không nhanh bằng nhưng lại giúp bạn an toàn hơn vì ít gây áp lực lên các khớp.
Kỹ thuật nào là tốt nhất để sử dụng?
Vậy, kiểu chạy bộ nào phù hợp với bạn? Điều này phụ thuộc vào mục tiêu bạn muốn đạt được. Nếu bạn cần chạy nhanh hơn và xa hơn, có lẽ kiểu chạy mở rộng hoàn toàn sẽ thích hợp hơn. Nếu bạn quan tâm nhiều hơn đến việc cảm thấy thoải mái và chạy bộ an toàn, kiểu chạy mở rộng một phần có thể là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn.
Nâng cao hiệu suất chạy bộ của bạn
Dù bạn chọn phong cách chạy nào, vẫn luôn có những cách để cải thiện. Nếu bạn thích kiểu chạy mở rộng hoàn toàn, hãy tập trung phát triển sức mạnh ở phần thân dưới và vùng core (trung tâm cơ thể) để hỗ trợ tốt hơn cho việc chạy bộ. Nếu bạn vẫn chưa quyết định được, hãy rèn luyện sự linh hoạt và tốc độ phản ứng để sử dụng cơ thể hiệu quả hơn.
Phòng tránh chấn thương cho người chạy bộ
Vận động viên chạy bộ có thể bị chấn thương, bất kể họ áp dụng phong cách nào. Khác với kiểu chạy mở rộng hoàn toàn (full-extension running), các cơ và khớp phụ thuộc vào kiểu chạy mở rộng hoàn toàn sẽ không bị kéo giãn thêm nữa, do đó nguy cơ chấn thương thấp hơn. Ngược lại, kiểu chạy mở rộng một phần (partial extension running) có thể giúp giảm căng thẳng lên các khớp và làm giảm nguy cơ chấn thương.
