EN
Biz gibi koşucular genellikle en iyi koşma yollarını düşünür dururuz. Tam uzatma koşusunun en iyisi olduğuna inananlar varken, bazıları ise kısmi uzatma koşusunu tercih eder. Peki bu kelimeler tam olarak ne anlama geliyor? Ben basit tutmak istiyorum; tam uzatma ile kısmi uzatma koşusu arasındaki farkın anlaşılması kolay olsun.
Tam Uzatma ve Kısmi Uzatma Koşusu Hakkında
Adımlarınızda bacaklarınızı tamamen uzattığınızda tam uzatma koşusunu yaparsınız. Ayağınız yere değmeden önce elinizle önünüzde mümkün olduğu kadar uzağa ulaşmaya çalışırsınız. Bu, her adımı daha uzağa atmanıza yardımcı olabilir ve koşunuzun daha hızlı görünmesine neden olabilir. Buna karşılık kısmi uzatma koşusu, bacaklarınızı tamamen uzatmadığınız anlamına gelir. Koşarken asla bacaklarınızı tamamen uzatmazsınız ve bu da eklemelerinizi koruyabilir.
Her Koşu Tarzının Artıları ve Eksileri
Tam Uzatmalı mı Yoksa Kısmi Uzatmalı mı Koşmalı? İyisi de kötüsü de Tam uzatmalı koşu: Daha fazla hız ve her adımda kat edilen mesafe avantajı sağlar. Ancak bacaklarınızı çok zorlarsanız sakatlanma riskini artırabilir. Kısmi uzatma yöntemi çok hızlı olmayabilir ama eklem stresini azalttığı için sizi daha fazla koruyabilir.
Kullanılması Gereken En İyi Teknik Nedir?
Peki, koşmak için hangi yöntem sizin için uygun? Bu, neyi başarmaya çalışmanıza bağlıdır. Daha hızlı ve daha uzun mesafeler koşmanız gerekiyorsa belki tam ekstansiyonlu koşu tercih edilebilir. Eğer daha çok iyi hissetmek ve güvenli koşmak konuları sizin için önemliyse kısmi ekstansiyonlu koşu sizin için en uygun olanı olabilir.
Koşu Performansınızı Artırma
Hangi koşu stilini seçerseniz seçin, performansınızı artırmanın yolları vardır. Tam ekstansiyonlu koşuyu tercih ediyorsanız, koşunuza destek olacak şekilde alt vücut ve gövde gücünü geliştirin. Karar verememişseniz vücudunuzu daha iyi kullanabilmeniz için esnek ve çevik olmaya odaklanın.
Koşucular İçin Sakatlanmayı Önleme
Koşucular, hangi stilin benimsediğine bakılmaksızın sakatlanabilir. Tam ekstansiyonlu koşuya alternatif olarak önerilen kısmi ekstansiyonlu koşu, kasları ve eklemleri fazladan germez, bu nedenle sakatlanma riski daha düşüktür. Tam ekstansiyonlu koşunun aksine, kısmi ekstansiyonlu koşu eklem stresinizi azaltmaya ve sakatlanma riskini en aza indirmeye yardımcı olabilir.
