EN
Ang mga runner tulad mo at ako ay madalas nagtatanong kung ano ang pinakamahusay na paraan ng pagtakbo. Mayroon mga naniniwala na ang full-extension running ay pinakamabuti, at may iba naman para sa partial extension running. Ngunit ano ang ibig sabihin ng mga salitang ito? Gusto ko lang gawing simple, upang ang pagkakaiba sa pagitan ng full-extension at partial extension running ay madaling maunawaan.
Tungkol sa Full Extension at Partial Extension Running
Ikaw ay tumatakbo nang buong haba ng iyong mga binti sa bawat hakbang. Ginagawa mo ang iyong makakaya upang abutin ang pinakamalayong bahagi sa harap mo gamit ang iyong kamay bago mahipo ng iyong paa ang lupa. Ito ay nakatutulong upang mapalayo ang bawat hakbang at mukhang mas mabilis kang tumatakbo. Ang partial extension running naman ay nangangahulugan na hindi mo ganap na inuunat ang iyong mga binti. Hindi mo kailanman ginagawa nang buo ang pag-unat ng iyong mga binti habang tumatakbo, na maaaring makatulong upang maprotektahan ang iyong mga kasukasuan.
Mga Bentahe at Di-Bentahe ng Bawat Estilo ng Pagtakbo
Buong Unat (Full-extension) vs. Bahagyang Unat (Partial-Extension) na Pagtakbo: Mabuti at Di-Mabuti Parehong may maganda at di-magandang aspeto ang full-extension at partial-extension na pagtakbo. Full-extension running: Nakatuon ka sa paraan ng pagkakatapos mo upang makapagtakbo nang mas mabilis at mas malawak ang sakop ng bawat hakbang. Ngunit maaari rin itong magdulot ng panganib kung iyong ipipilit ang iyong mga binti nang sobra. Ang pagtakbo nang partial extension baka hindi gaanong mabilis, ngunit maaaring makatulong upang mapanatili kang ligtas, dahil ito ay mas kaunting nagiging dahilan ng stress sa iyong mga kasukasuan.
Ano ang Pinakamahusay na Teknik na Dapat Gamitin?
Kaya, alin sa mga paraan ng pagtakbo ang angkop sayo? Ito ay depende sa iyong layunin. Kung kailangan mong tumakbo nang mas mabilis at mas malayo, maaaring mainam ang full-extension running. Kung higit mong binabale-wala ang pakiramdam mo at kaligtasan sa pagtakbo, maaaring partial extension running ang pinakamainam para sa iyo.
Pag-angat ng Iyong Pagganap sa Pagtakbo
Anumang istilo ng pagtakbo ang iyong pipiliin, may mga paraan pa ring mapapabuti ito. Kung gusto mo ang full-extension running, subukan mong palakasin ang iyong mas mababang katawan at core strength upang masuportahan ang iyong pagtakbo. Kung hindi ka pa sigurado, subukan mong paghusayan ang iyong pagiging matatag at mabilis upang lubos mong magamit ang iyong katawan nang epektibo.
Paggalang sa Sugat para sa mga Runner
Ang mga runner ay maaaring masaktan, kahit anong istilo ang kanilang iadopt. Hindi tulad ng full-extension running, ang mga kalamnan at kasukasuan na umaasa sa full-extension running ay hindi na lalawak pa, kaya't mas mababa ang panganib ng mga sugat. Ang partial extension running naman, ay nakatutulong upang mabawasan ang stress sa iyong mga kasukasuan at minimize ang panganib ng mga nasugatan.
