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Les coureurs comme vous et moi se demandent souvent quelle est la meilleure façon de courir. Certains affirment que la course à extension totale est la meilleure, d'autres préfèrent la course à extension partielle. Mais qu'est-ce que ces termes signifient exactement ? Je veux garder les choses simples, afin que la différence entre la course à extension totale et la course à extension partielle soit facile à comprendre.
À propos de la course à extension totale et de la course à extension partielle
Vous courrez en extension complète lorsque vous étendez complètement vos jambes à chaque pas. Vous faites de votre mieux pour atteindre, avec votre main, un point aussi éloigné que possible devant vous avant que votre pied ne touche le sol. Cela peut vous aider à faire des pas plus longs et peut donner l'impression que vous courez plus vite. En revanche, la course en extension partielle signifie que vous n'étendez pas complètement vos jambes. Vous ne tendez jamais entièrement vos jambes en courant, ce qui peut aider à protéger vos articulations.
Les avantages et les inconvénients de chaque style de course
Course en extension complète contre extension partielle : les avantages et les inconvénients Les deux styles de course, en extension complète et en extension partielle, présentent chacun des avantages et des inconvénients. La course en extension complète consiste à porter attention à la façon dont vous atterrissez afin de développer une foulée plus rapide et une meilleure couverture de distance. Toutefois, cela peut également augmenter le risque de blessures si vous poussez vos jambes trop loin. La course en extension partielle peut ne pas être aussi rapide, mais elle pourrait vous protéger davantage, car elle est moins éprouvante pour vos articulations.
Quelle est la meilleure technique à utiliser ?
Alors, quelle méthode de course vous convient le mieux ? Cela dépend de vos objectifs. Si vous souhaitez courir plus vite et plus longtemps, il serait préférable de courir avec une extension complète. Si votre priorité est plutôt de vous sentir bien et de courir en toute sécurité, une extension partielle pourrait être plus adaptée.
Améliorer ses performances en course
Quel que soit votre style de course, il existe des moyens de progresser. Si vous optez pour une course avec extension complète, travaillez le renforcement musculaire du bas du corps et du tronc afin d'améliorer votre course. Si vous n'avez pas encore choisi de style, misez sur la souplesse et la réactivité pour mieux utiliser votre corps.
Prévention des blessures chez les coureurs
Les coureurs peuvent se blesser, quel que soit leur style. Contrairement à la course en extension complète, les muscles et les articulations qui dépendent de cette course en extension complète ne seront pas davantage sollicités, donc le risque de blessures est moindre. La course en extension partielle, quant à elle, peut aider à réduire la pression sur vos articulations et minimiser le risque de blessure.
