EN
Løpere som deg og jeg stiller ofte spørsmål ved den beste måten å løpe på. Det er noen som hevder at fullutstrekning løping er best, mens andre foretrekker delvis utstrekning løping. Men hva betyr egentlig disse begrepene? Jeg ønsker å holde det enkelt, slik at forskjellen mellom fullutstrekning og delvis utstrekning løping blir lett forståelig.
Om fullutstrekning og delvis utstrekning løping
Du løper i full utstrekning når du fullt ut strækker beina ved hvert skritt. Du gjør ditt beste for å nå så langt frem som mulig med hånden før foten treffer bakken. Dette kan hjelpe deg til å ta hvert skritt lengre og kan få det til å virke som om du løper fortere. Delvis utstrekning i løping betyr derimot at du ikke strækker beina helt ut. Du strækker aldri beina helt ut når du løper, noe som kan hjelpe med å beskytte leddene.
Fordeler og ulemper med hver løpestil
Full utstrekning mot delvis utstrekning: Fordeler og ulemper. Både løping med full utstrekning og løping med delvis utstrekning har sine fordeler og ulemper. Løping med full utstrekning: Vær oppmerksom på hvordan føttene treffer bakken for å utvikle en løpeteknikk med større fart og bedre dekning av distansen per skritt. Men dette kan også øke risikoen for skader hvis du presser beina for langt. Delvis utstrekning kan kanskje ikke gi samme fart, men kan hjelpe deg med å forbli trygg, ettersom den er mindre belastende for leddene.
Hva er den beste teknikken å bruke?
Så, hvilken løpeteknikk er best for deg? Det avhenger av hva du ønsker å oppnå. Hvis du trenger å løpe fortere og lenger, kan det være bedre å bruke full utstrekning i bevegelsen. Hvis du derimot legger vekt på å føle deg godt og løpe sikkert, kan delvis utstrekning være best egnet for deg.
Forbedre din løpeytelse
Uansett hvilken løpestil du velger, finnes det måter å bli bedre på. Hvis du foretrekker løping med full utstrekning, bør du jobbe med å bygge styrke i nedre del av kroppen og i kjerneområdet for å støtte løpebevegelsen. Hvis du ikke har bestemt deg, bør du fokusere på å bli mer fleksibel og rask for å få bedre kontroll over hvordan du bruker kroppen din.
Skadeforebygging for løpere
Løpere kan skade seg, uansett hvilken stil de bruker. I motsetning til full utstrekning løping, vil musklene og leddene som avhenger av full utstrekning løping ikke bli strekket lenger, derfor er det mindre risiko for skader. Delvis utstrekning løping kan derimot hjelpe til å redusere leddsbelastningen og minimere skaderisikoen.
