EN
Olyan futók, mint te és én is gyakran eltűnődnek a legjobb futási módon. Vannak, akik esküsznek a teljes kihúzásra, mások pedig a részleges kihúzásra. De mit is jelent mindez valójában? Én egyszerűen szeretném tartani, hogy könnyen megértsük a teljes kihúzású és a részlegesen kihúzható futás közötti különbséget.
A teljes kihúzásról és a részleges kihúzásról
A teljes kinyújtásos futás akkor történik, amikor minden lépésnél teljesen kinyújtod a lábad. A lehető legmesszebbre próbálsz elérni a kezeddel, mielőtt a lábad a földre érne. Ez segíthet nagyobb lépéseket tenni, és úgy tűnhet, hogy gyorsabban futol. A részleges kinyújtásos futás másrészt azt jelenti, hogy nem nyújtod ki teljesen a lábad. Futás közben sosem nyújtod ki teljesen a lábad, ez pedig védi az ízületeidet.
Előnyök és hátrányok minden futási stílushoz
Teljes kinyújtásos és részlegesen kinyújtott futás: jó és rossz Mindkét futási stílusnak megvannak az előnyei és hátrányai. Teljes kinyújtásos futás: figyelned kell arra, ahogy a talajra lépsz, hogy növeld a sebességet és jobb hatótávolságot érj el minden lépéssel. Ugyanakkor megnövelheti a sérülés kockázatát, ha túlfeszíted a lábad. A részlegesen kinyújtott futás nem feltétlenül gyors, de biztonságosabb lehet, mivel kevésbé terheli az ízületeidet.
Mi a legjobb használandó technika?
Tehát melyik futási forma a legmegfelelőbb számodra? Ez attól függ, mit szeretnél elérni. Ha gyorsabban és messzebbre szeretnél futni, akkor a teljes kiterjesztéses futás lehet előnyösebb. Ha viszont fontosabb számodra, hogy jól érezd magad és biztonságosan fuss, akkor a részleges kiterjesztéses futás lehet a legalkalmasabb.
Futóteljesítményed növelése
Bármilyen futási stílust választasz is, mindig van lehetőség a javításra. Ha a teljes kiterjesztéses futás híve vagy, dolgozz az alsótesti és törzsizomzatod erősítésén, amely támogatni fogja a futásodat. Ha még nem döntöttél, fejleszd a mozgékonyságodat és reakcióidődet, hogy testetlenebbül tudj mozogni.
Sérülések megelőzése futóknál
A futók sérüléseket szenvedhetnek, függetlenül attól, milyen technikát alkalmaznak. A teljes kinyújtásos futással ellentétben a részleges kinyújtásos futásnál a teljes kinyújtásos futásra jellemző izmok és ízületek nem nyúlnak tovább, ezért kevesebb a sérülés kockázata. A részleges kinyújtásos futás másrészt segíthet csökkenteni az ízületekre nehezedő terhelést és minimálisra csökkenteni a sérülés veszélyét.
