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Corredores como você e eu frequentemente se perguntam qual é a melhor forma de correr. Há quem jure que correr com extensão total é o melhor, e outros defendem a extensão parcial. Mas o que essas expressões realmente significam? Quero manter isso simples, para que a diferença entre correr com extensão total e extensão parcial seja facilmente compreensível.
Sobre Corrida com Extensão Total e Extensão Parcial
Você está correndo com extensão completa quando estende totalmente as pernas a cada passo. Você faz o possível para alcançar o mais distante possível à sua frente com a mão antes de o pé tocar o chão. Isso pode ajudar a dar cada passo mais longe e pode fazer parecer que você está correndo mais rápido. Correr com extensão parcial, por outro lado, significa que você não estende totalmente as pernas. Você nunca estende completamente as pernas ao correr, o que pode ajudar a proteger suas articulações.
Os Prós e Contras de cada estilo de corrida
Corrida com extensão completa versus extensão parcial: os aspectos positivos e negativos. Ambos os estilos de corrida, com extensão completa e com extensão parcial, têm suas vantagens e desvantagens. Corrida com extensão completa: prestar atenção em como você pousa o pé, desenvolvendo uma corrida com mais velocidade e melhor cobertura de distância a cada passada. Mas também pode aumentar o risco de lesões se você forçar muito as pernas. Optar pela extensão parcial pode não ser tão rápido, mas talvez ajude a mantê-lo mais seguro, pois é menos agressivo para suas articulações.
Qual é a Melhor Técnica para Utilizar?
Então, qual estilo de corrida é ideal para você? Isso depende do que você está tentando alcançar. Se você precisa correr mais rápido e por distâncias maiores, talvez a corrida com extensão completa seja preferível. Se você se preocupa mais em se sentir bem e correr com segurança, a corrida com extensão parcial pode ser a mais adequada.
Melhore seu Desempenho na Corrida
Qualquer que seja o estilo de corrida que você escolher, existem formas de melhorar. Se você prefere a corrida com extensão completa, invista no fortalecimento da parte inferior do corpo e do core, o que vai apoiar bem sua corrida. Se ainda estiver em dúvida, concentre-se em desenvolver flexibilidade e agilidade para utilizar melhor o seu corpo.
Prevenção de Lesões para Corredores
Corredores podem se lesionar, independentemente do estilo que adotarem. Diferentemente da corrida com extensão completa, os músculos e articulações que dependem da corrida com extensão completa não serão alongados ainda mais, portanto há menos risco de lesões. a corrida com extensão parcial, por outro lado, pode ajudar a reduzir o estresse nas articulações e minimizar o risco de lesões.
