EN
Trkači poput vas i ja često razmišljaju o najboljem načinu trčanja. Neki tvrde da je najbolje trčanje s potpunim istezanjem, a drugi vjeruju u djelomično istezanje. Ali što zapravo znače te riječi? Ja želim jednostavno objasniti razliku između trčanja s punim istezanjem i djelomičnim istezanjem.
O trčanju s punim i djelomičnim istezanjem
Trčite s potpunim istezanjem nogu kada u svakom koraku potpuno ispružite noge. Trudite se da svojom rukom dosegnete što dalje ispred sebe prije nego što vaše stopalo dotakne tlo. To vam može pomoći da svaki korak učinite duljim i stvoriti dojam da trčite brže. S druge strane, trčanje s djelomičnim istezanjem znači da ne proširujete potpuno svoje noge. Nikada potpuno ne ispružite noge dok trčite, što može pomoći u zaštiti zglobova.
Prednosti i mane svakog stila trčanja
Trčanje s potpunim istezanjem vs. trčanje s djelomičnim istezanjem: Dobre i loše strane. Oba stila trčanja imaju svoje prednosti i nedostatke. Trčanje s potpunim istezanjem: Fokusirate se na to kako doskakujete kako biste razvili brži trk i bolje pređenje udaljenosti svakim korakom. Međutim, također može povećati rizik od ozljeda ako previše opteretite noge. Trčanje s djelomičnim istezanjem možda nije brže, ali može pomoći da ostanete sigurni jer je manje stresno za vaše zglobove.
Koja je najbolja tehnika za upotrijebiti?
Dakle, koji način trčanja odgovara baš vama? To ovisi o tome što pokušavate postići. Ako želite trčati brže i dulje, možda je bolje potpuno prošireno trčanje. Ako ste više zainteresirani za osjećaj dobrobiti i sigurno trčanje, djelomično prošireno trčanje može biti najprikladnije za vas.
Poboljšavanje vaše trkačke performanse
Koji god stil trčanja izabrali, postoje načini da se poboljšate. Ako vam je bliže potpuno prošireno trčanje, radi na razvoju snage donjeg tijela i trupa koje će podržavati vaše trčanje. Ako još niste odlučili, usredotočite se na fleksibilnost i brzinu kako biste bolje iskoristili svoje tijelo.
Prevencija ozljeda za trkače
Trkači mogu se ozlijediti, bez obzira na stil kojim trče. Za razliku od potpunog proširenja pri trčanju, mišići i zglobovi koji ovise o trčanju s potpunim proširenjem neće biti dodatno rastezani, pa je stoga manji rizik od ozljeda. Trčanje s djelomičnim proširenjem, s druge strane, može pomoći u smanjenju opterećenja zglobova i minimaliziranju rizika od ozljeda.
