EN
Бегачи като теб и мен често се замисляме за най-добрия начин да тичаме. Има хора, които твърдят, че пълното разтягане е най-добро, а други предпочитат частично разтягане. Но какво означават тези думи? Искам просто да го направя ясно, така че разликата между пълно разтягане и частично разтягане да бъде лесно разбираема.
Относно пълното и частичното разтягане при тичане
При бягане с пълно разтягане вие напълно изправяте краката си на всяка стъпка. Вие се стремите да достигнете възможно най-далече пред вас с ръката си, преди кракът ви да докосне земята. Това може да ви помогне да правите по-дълги стъпки и може да създаде усещането, че бягате по-бързо. При бягане с частично разтягане, от друга страна, не изпъвате напълно краката си. Винаги държите краката си леко огънати при бягане, което може да предпази ставите ви.
Предимства и недостатъци на всеки стил на бягане
Бягане с пълно разтягане срещу бягане с частично разтягане: Доброто и лошото И двете техники – с пълно и с частично разтягане, имат както предимства, така и недостатъци. Бягане с пълно разтягане: Обръщате внимание как стъпвате, за да развиете по-бързо темпо и по-добро покритие на разстоянието с всяка стъпка. Но това също така може да увеличи риска от наранявания, ако прекарате границите на тялото си. Бягането с частично разтягане може да не е толкова бързо, но вероятно ще ви предпази, тъй като е по-малко натоварващо за ставите.
Каква е най-добрата техника за използване?
И така, кой начин на тичане е правилният за вас? Това зависи от това, което се опитвате да постигнете. Ако имате нужда да тичате по-бързо и по-далеч, може би пълно разширено тичане е предпочитаното. Ако вие сте повече загрижен за това да се чувствате добре и да тичате безопасно, частично разширено тичане може да ви подхожда най-добре.
Подобряване на вашето представяне при тичане
Независимо от стила на тичане, който изберете, има начини за подобрение. Ако предпочитате тичане с пълно разтягане, работете за развитие на сила в долните крайници и коремната област, които ще поддържат тичането ви. Ако все още не сте решили, работете върху гъвкавостта и скоростта, за да използвате тялото си по-добре.
Превенция на наранявания при тичащи
Бегачите могат да се наранят, независимо от стила, който изберат. За разлика от бягането с пълно удължение, мускулите и ставите, които зависят от бягането с пълно удължение, няма да бъдат разтегнати по-нататък, следователно има по-малък риск от наранявания. Бягането с частично удължение, от друга страна, може да помогне за намаляване на натоварването върху ставите и минимизиране на риска от нараняване.
