पूर्ण-विस्तार बनाम आंशिक विस्तार धावक: किसे चुनें?

आप और मैं जैसे धावक अक्सर सबसे अच्छा तरीका दौड़ने के बारे में सोचते हैं। कुछ लोग तो यह मानते हैं कि पूर्ण-विस्तार दौड़ना सबसे अच्छा है, जबकि कुछ लोग आंशिक विस्तार दौड़ने को पसंद करते हैं। लेकिन इन शब्दों का क्या मतलब है? मैं तो सिर्फ इसे सरल रखना चाहता हूं, ताकि पूर्ण-विस्तार और आंशिक विस्तार दौड़ने में अंतर समझना आसान हो।

पूर्ण-विस्तार और आंशिक विस्तार दौड़ने के बारे में

जब आप प्रत्येक कदम के साथ अपने पैरों को पूरी तरह से खींचकर दौड़ रहे होते हैं, तो आप पूर्ण-विस्तार (फुल-एक्सटेंशन) दौड़ रहे होते हैं। आप अपने हाथ को जमीन को छूने से पहले अपने पैर से जितना संभव हो उतना आगे ले जाने का अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करते हैं। इससे आपका प्रत्येक कदम अधिक दूरी तक जा सकता है और ऐसा लग सकता है जैसे आप तेजी से दौड़ रहे हैं। दूसरी ओर, आंशिक-विस्तार (पार्शियल-एक्सटेंशन) दौड़ में आप अपने पैरों को पूरी तरह से खींचते नहीं हैं। आप जब भी दौड़ते हैं, अपने पैरों को कभी पूरी तरह से नहीं खींचते, जो आपके जोड़ों की रक्षा करने में मदद कर सकता है।

प्रत्येक दौड़ शैली के फायदे और नुकसान

पूर्ण-विस्तार बनाम आंशिक-विस्तार दौड़: अच्छाई और बुराई दोनों पूर्ण-विस्तार और आंशिक-विस्तार दौड़ में अपने-अपने फायदे और नुकसान होते हैं। पूर्ण-विस्तार दौड़: अपने कदम के साथ अधिक गति और दूरी के साथ दौड़ने के लिए ध्यान दें कि आप कैसे उतर रहे हैं। लेकिन यह भी चोट का खतरा बढ़ा सकता है यदि आप अपने पैरों को बहुत दूर तक धकेल दें। आंशिक-विस्तार करना तेज नहीं हो सकता, लेकिन यह आपको सुरक्षित रखने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह आपके जोड़ों के लिए कम तनावपूर्ण होता है।

उपयोग करने के लिए सबसे अच्छी तकनीक कौन सी है?

तो, आपके लिए दौड़ने का कौन सा तरीका सही है? यह इस बात का एक फलन है कि आप क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आप तेज और अधिक दूरी तक दौड़ना चाहते हैं, तो संभवतः पूर्ण-विस्तार दौड़ना अधिमान्य हो सकता है। यदि आपको अच्छा महसूस करना और सुरक्षित ढंग से दौड़ना अधिक महत्वपूर्ण है, तो आपके लिए आंशिक विस्तार दौड़ना सबसे उपयुक्त हो सकता है।

अपनी दौड़ने की क्षमता में वृद्धि करना

जिस भी दौड़ने की शैली को आप चुनते हैं, इसे सुधारने के तरीके हैं। यदि आप पूर्ण-विस्तार दौड़ने को पसंद करते हैं, तो अपने निचले शरीर और कोर की शक्ति को विकसित करें जो आपके दौड़ने का समर्थन करेगी। यदि आप असमंजस में हैं, तो लचीलेपन और त्वरितता पर काम करें ताकि आप अपने शरीर का बेहतर उपयोग कर सकें।

दौड़ने वालों के लिए चोटों से बचाव

धावक चोट लग सकती है, चाहे वे किसी भी शैली को अपनाएं। पूर्ण-विस्तार धावन के विपरीत, उस पर निर्भर करने वाली मांसपेशियों और जोड़ों को पूर्ण-विस्तार धावन पर आगे नहीं खींचा जाएगा, इसलिए चोट लगने का कम जोखिम होता है। दूसरी ओर, आंशिक विस्तार धावन आपके जोड़ों पर तनाव को कम करने और चोट लगने के जोखिम को न्यूनतम करने में मदद कर सकता है।