EN
רצים כמוכם וכמוני בד"כ חושבים על הדרך הטובה לרוץ. יש כאלה שמאמינים שהתאמה מלאה היא הטובה ביותר, ויש מהם שמרגשים שההתאמה החלקית עדיפה. אבל מה המשמעות של המילים האלה? אני רק רוצה לשמור על הפשטות, כך שההבדל בין ריצה עם התאמה מלאה לבין ריצה עם התאמה חלקית יהיה קל להבנה.
אודות ריצה עם התאמה מלאה וריצה עם התאמה חלקית
אתה רץ בפרישה מלאה כשאך מותניים בכל צעד. אתה עושה כל שבבך כדי להגיע כמה שרק אפשר קדימה עם היד לפני שהרגל נוגעת בקרקע. זה יכול לעזור לך לעשות כל צעד רחוק יותר וכמו שרצית מהר יותר. לעומת זאת, ריצה בפרישה חלקית פירושה שלא מותניים את הרגליים לגמרי. אתה לעולם לא מותנע אותם לגמרי בזמן ריצה, מה שיכול להגן על המפרקים שלך.
יתרונות וחסרונות לכל סגנון ריצה
ריצה בפרישה מלאה מול ריצה בפרישה חלקית: הטוב והרע גם לריצה בפרישה מלאה וגם לזו החלקית יש יתרונות וחסרונות. ריצה בפרישה מלאה: עניין בטכניקה שלך ובהנחיה שלך כדי לפתח ריצה מהירה יותר ומכסה מרחק גדול יותר בכל צעד. אך זה גם עלול להגביר את הסיכון לפציעה אם תדחוף את הרגליים רחוק מדי. הפרישה החלקית אולי לא תהיה מהירה, אבל אולי תשמור עליך, שכן היא פחות מלחיצה על המפרקים.
איזו טכניקה עדיפה לשימוש?
ובכן, איזה סגנון ריצה מתאים לך? זה תלוי במטרותיך. אם אתה צריך לרוץ מהר ורחוק יותר, אולי ריצה עם הרחבה מלאה של הרגליים היא האפשרות המועדפת. אם חשוב לך להרגיש טוב ולהתאמן בבטחה, ייתכן שבריצה עם הרחבה חלקית של הרגליים תמצא את עצמך.
שיפור תוצאות הריצה שלך
בכל סגנון ריצה שתבחר, יש דרכים לשפר. אם אתה מעדיף ריצה עם הרחבה מלאה, התמקד בפיתוח כוח בגוף התחתון ובמרכז הגוף שיסייעו לך לרוץ בצורה טובה יותר. אם אתה עדיין לא החלטת, פעל על מנת להפוך לגמיש ומהיר, כך תוכל לנצל את הגוף שלך בצורה הטובה ביותר.
מניעת פגיעות אצל רצים
רצים עלולים להיפגע, ללא קשר לסגנון שבו הם בוחרים לרוץ. בניגוד לריצה עם התרחקות מלאה, שרירים ו articulations שזה תלוי בריצה עם התרחקות מלאה לא יימתחו יותר מדי, ולכן הסיכון לפציעות נמוך יותר. לעומת זאת, ריצה עם התרחקות חלקית יכולה לעזור להפחית את המאמץ על המפרקים ולמזער את סיכן הפציעה.
