EN
Pemegang seperti anda dan saya sering memikirkan cara terbaik untuk berlari. Ada yang bersumpah bahawa berlari dengan pelanjuran penuh adalah yang terbaik, dan ada juga yang berpendapat begitu mengenai pelanjuran separa. Tetapi apakah maksud perkataan-perkataan ini? Saya hanya mahu menjadikannya mudah, supaya perbezaan antara berlari dengan pelanjuran penuh dan pelanjuran separa mudah difahami.
Tentang Berlari dengan Pelanjuran Penuh dan Separa
Anda berlari dengan pengembangan penuh apabila anda sepenuhnya melangkah dengan kaki anda setiap kali langkah. Anda melakukan yang terbaik untuk mencapai sejauh mungkin ke hadapan dengan tangan anda sebelum kaki anda menyentuh tanah. Ini boleh membantu anda mengambil setiap langkah lebih jauh dan boleh membuatkan anda kelihatan berlari lebih laju. Sebaliknya, larian berkembang separa bermaksud anda tidak melanjarkan kaki sepenuhnya. Anda tidak pernah melanjarkan kaki sepenuhnya semasa berlari, yang boleh membantu melindungi sendi-sendi anda.
Kebaikan dan Keburukan Setiap Gaya Berlari
Larian Berkembang Penuh Berbanding Larian Berkembang Separuh: Kelebihan dan Kekurangan Kedua-dua gaya larian ini mempunyai kelebihan dan kekurangan masing-masing. Larian berkembang penuh: Memberi perhatian kepada cara anda mendarat untuk menjalankan langkah yang lebih laju dan lebih jauh bagi setiap langkah. Tetapi ia juga mungkin meningkatkan risiko kecederaan jika anda memaksa kaki anda terlalu keras. Menggunakan teknik berkembang separuh mungkin tidak begitu laju, tetapi ia mungkin membantu menjaga keselamatan diri kerana tekanannya kurang pada sendi-sendi.
Apakah Teknik Terbaik Yang Perlu Digunakan?
Jadi, cara larian manakah yang sesuai untuk anda? Ia bergantung kepada apa yang cuba anda capai. Jika anda perlu berlari lebih laju dan jauh, mungkin larian gaya penuh adalah lebih baik. Jika anda lebih bimbang tentang keselesaan dan keselamatan ketika berlari, larian gaya separa mungkin lebih sesuai untuk anda.
Meningkatkan Prestasi Larian Anda
Mana-mana gaya larian yang anda pilih, terdapat cara untuk memperbaikinya. Jika anda cenderung kepada larian gaya penuh, usahakan untuk membina kekuatan badan bawah dan bahagian tengah (core) yang akan menyokong larian anda dengan baik. Jika anda masih belum menentukan pilihan, tumpukan kepada kelenturan dan kecekapan agar dapat menggunakan badan anda dengan lebih berkesan.
Pencegahan Kecederaan Untuk Pelari
Pelari boleh mengalami kecederaan, tidak kira gaya yang mereka amalkan. Berbeza dengan larian regangan penuh, otot dan sendi yang bergantung kepada larian regangan penuh tidak akan diregangkan lebih jauh lagi, maka risiko kecederaan adalah kurang. Sebaliknya, larian regangan separa boleh membantu mengurangkan tekanan pada sendi dan meminimumkan risiko kecederaan.
