EN
Běžci jako vy a já často přemýšlejí o nejlepším způsobu běhu. Někteří tvrdí, že je nejlepší běh s úplným výběhem, jiní preferují částečný výběh. Ale co tato slova znamenají? Chci to prostě udržet jednoduché, aby byl rozdíl mezi během s úplným výběhem a částečným výběhem snadno pochopitelný.
O běhu s úplným a částečným výběhem
Běžíte s plným vykročením, když při každém kroku zcela vytáhnete nohy. Snažíte se co nejdál před sebe dosáhnout rukou dříve, než se noha dotkne země. To vám může pomoci učinit každý krok delší a může to vytvářet iluzi rychlejšího běhu. Naproti tomu běh s částečným vykročením znamená, že nohy zcela nevyrabatujete. Při běhu nikdy nevytáhnete nohy úplně, což může pomoci chránit klouby.
Výhody a nevýhody každého stylu běhu
Běh s plným vykročením vs. běh s částečným vykročením: Výhody a nevýhody Běh s plným vykročením i běh s částečným vykročením mají své kladné i záporné stránky. Běh s plným vykročením: zaměření na způsob dopadnutí pro rozvoj běhu s větší rychlostí a lepším zvládnutím vzdálenosti každého kroku. Může však také zvýšit riziko zranění, pokud přeháníte s výkonem nohou. Částečné vykročení nemusí být rychlé, ale může pomoci udržet vás v bezpečí, protože je pro klouby méně náročné.
Jaká je nejlepší technika, kterou mám použít?
Takže, jaký styl běhu je pro vás ten pravý? Záleží na tom, co se snažíte dosáhnout. Pokud potřebujete běžet rychleji a dále, může být vhodnější běh s plným rozkrokem. Pokud vám více záleží na pocitu pohody a bezpečném běhu, může být lepší volbou běh s částečným rozkrokem.
Zvyšování výkonu při běhu
Ať už si vyberete jakýkoli styl běhu, existují způsoby, jak svůj výkon zlepšit. Pokud preferujete běh s plným rozkrokem, zaměřte se na rozvoj síly dolních končetin a středu těla, která vám při běhu pomůže. Pokud jste nerozhodnutý, soustřeďte se na pružnost a rychlost, abyste lépe využívali své tělo.
Prevence zranění u běžců
Běžci si mohou ublížit bez ohledu na použitý styl. Na rozdíl od běhu s plným natahováním se u tohoto způsobu běhu svaly a klouby, které jsou závislé na plném natahování, již dále neprodlužují, a proto je nižší riziko zranění. Běh s částečným natahováním na druhou stranu může pomoci snížit zátěž kloubů a minimalizovat riziko zranění.
