EN
Biegacze tacy jak ty i ja często zastanawiają się nad najlepszym sposobem biegu. Są tacy, którzy przysięgają, że najlepszy jest bieg z pełnym wyprostem, a inni preferują bieg z częściowym wyprostem. Ale co oznaczają te słowa? Chcę to uprościć, aby różnica między biegiem z pełnym wyprostem a częściowym była łatwa do zrozumienia.
O biegu z pełnym i częściowym wyprostem
Bieg z pełnym wykrokiem to taki, w którym przy każdym kroku w pełni wydłużasz nogi. Stajesz się najlepszym, jak możesz, by dotknąć dłonią możliwie najbardziej oddalonego miejsca przed sobą, zanim stopa dotknie ziemi. Może to pomóc Ci pokonywać dłuższe kroki i sprawiać, że biegniesz szybciej. Z kolei bieg z częściowym wykrokiem oznacza, że nie rozciągasz nóg do końca. Nigdy nie prostujesz ich całkowicie podczas biegu, co może pomóc chronić stawy.
Zalety i wady każdego stylu biegu
Pełny wykrok kontra częściowy wykrok: zalety i wady. Zarówno bieg z pełnym, jak i z częściowym wykrokiem ma swoje plusy i minusy. Bieg z pełnym wykrokiem: skupienie uwagi na sposobie, w jaki stawiasz stopę, aby rozwijać bieg szybszy i pokonujący większą odległość przy każdym kroku. Może jednak zwiększyć ryzyko kontuzji, jeśli przesadzisz z rozciąganiem nóg. Bieg z częściowym wykrokiem może nie być tak szybki, ale może pomóc Ci zachować bezpieczeństwo, ponieważ jest mniej obciążający dla stawów.
Jaka jest najlepsza technika do zastosowania?
Więc która technika biegania jest dla Ciebie odpowiednia? To zależy od tego, czego chcesz osiągnąć. Jeśli chcesz biegać szybciej i dłużej, może lepsze być bieganie z pełnym wyprostem. Jeśli bardziej zależy Ci na dobrym samopoczuciu i bezpiecznym bieganiu, to technika częściowego wyprostu może być najlepszym wyborem.
Poprawa wyników w bieganiu
Niezależnie od wybranej techniki biegania, zawsze istnieją sposoby na jej ulepszenie. Jeśli preferujesz bieganie z pełnym wyprostem, skup się na rozwoju siły dolnej części ciała i mięśni core, które wspierają bieg. Jeśli jeszcze nie podjąłeś decyzji, pracuj nad elastycznością i szybkością reakcji, aby lepiej wykorzystać możliwości swojego ciała.
Profilaktyka kontuzji u biegaczy
Biegacze mogą doznać kontuzji, niezależnie od przyjętej techniki. W przeciwieństwie do biegu z pełnym wyprostem, mięśnie i stawy wykorzystywane podczas biegu z pełnym wyprostem nie zostaną dodatkowo rozciągnięte, a więc ryzyko kontuzji jest mniejsze. Z kolei bieg z częściowym wyprostem może pomóc zmniejszyć obciążenie stawów i zminimalizować ryzyko urazów.
