EN
Löpare som du och jag funderar ofta över det bästa sättet att springa. Det finns de som hävdar att fullständig utsträckning är bäst, och andra som föredrar delvis utsträckning. Men vad betyder dessa ord egentligen? Jag vill hålla det enkelt, så att skillnaden mellan fullständig utsträckning och delvis utsträckning blir lättförståelig.
Om fullständig och delvis utsträckning i löpning
Du kör med full utsträckning när du helt sträcker ut dina ben vid varje steg. Du gör ditt bästa för att nå så långt framför dig som möjligt med din hand innan din fot vidrör marken. Detta kan hjälpa dig att ta varje steg längre och kan få det att verka som att du springer snabbare. Delvis utsträckt löpning innebär å andra sidan att du inte helt sträcker ut dina ben. Du sträcker aldrig benen helt ut när du springer, vilket kan hjälpa till att skydda dina leder.
Fördelar och nackdelar med varje löpstil
Fullständig utsträckning kontra delvis utsträckning: Fördelar och nackdelar. Både löpning med fullständig och delvis utsträckning har sina fördelar och nackdelar. Löpning med fullständig utsträckning: Var noga med hur du landar för att utveckla en löpbana med högre hastighet och bättre täckning av distansen per steg. Men det kan också öka risken för skador om du driver dina ben för hårt. Att löpa med delvis utsträckning kanske inte är lika snabbt, men det kan hjälpa dig att förbli säker, eftersom det är mindre belastande för dina leder.
Vilken är den bästa tekniken att använda?
Så, vilken löpstil passar dig bäst? Det beror på vad du försöker uppnå. Om du vill kunna springa snabbare och längre kan det vara bättre att välja fullständig utsträckning i stegen. Om du däremot prioriterar att må bra och springa säkert kan delvis utsträckning vara mest lämpligt för dig.
Förbättra din löpprestation
Oavsett vilken löpstil du väljer finns det sätt att förbättra dig. Om du föredrar att springa med fullständig utsträckning bör du arbeta på att bygga styrka i nedre delen av kroppen och i kärnmuskulaturen för att få en bättre löpstil. Om du inte har valt någon specifik stil ännu kan du fokusera på rörlighet och snabbhet för att effektivare kunna använda din kropp.
Skadeförebyggande för löpare
Löpare kan skada sig, oavsett vilken löpstil de använder. Till skillnad från fullständig utsträckning i löpning kommer musklerna och lederna som beror på fullständig utsträckning inte att spännas ytterligare, därmed är risken för skador mindre. Lösning med delvis utsträckning minskar belastningen på dina lejer och minimerar risk för skador.
