EN
Corredores como tú y yo suelen preguntarse por la mejor forma de correr. Hay quienes afirman que la carrera con extensión completa es la mejor, y otros prefieren la carrera con extensión parcial. Pero ¿qué significan estas palabras? Solo quiero mantenerlo sencillo, para que la diferencia entre carrera con extensión completa y carrera con extensión parcial sea fácilmente comprensible.
Acerca de la carrera con extensión completa y la carrera con extensión parcial
Corres con extensión completa cuando extiendes totalmente tus piernas en cada paso. Haces lo posible por alcanzar tan lejos como sea posible hacia adelante con tu mano antes de que tu pie toque el suelo. Esto puede ayudarte a avanzar más en cada paso y puede hacer que parezca que corres más rápido. Por otro lado, correr con extensión parcial significa que no extiendes completamente tus piernas. Nunca extiendes totalmente tus piernas al correr, lo cual puede ayudar a proteger tus articulaciones.
Ventajas y desventajas de cada estilo de carrera
Carrera con extensión completa vs. carrera con extensión parcial: Pros y contras. Ambos estilos de carrera, con extensión completa y con extensión parcial, tienen sus ventajas y desventajas. Carrera con extensión completa: consiste en prestar atención a cómo pisas para desarrollar una carrera con mayor velocidad y mejor cobertura de distancia en cada zancada. Pero también puede aumentar el riesgo de lesiones si empujas demasiado tus piernas. La carrera con extensión parcial puede no ser tan rápida, pero podría ayudarte a mantenerte seguro, ya que es menos exigente para tus articulaciones.
¿Cuál es la Mejor Técnica que Debo Usar?
Entonces, ¿cuál de estas formas de correr es adecuada para ti? Depende de lo que estés tratando de lograr. Si necesitas correr más rápido y más lejos, quizás sea preferible correr con extensión completa. Si te preocupa más sentirte bien y correr de manera segura, correr con extensión parcial podría ser lo más adecuado para ti.
Mejorando Tu Rendimiento al Correr
Cualquiera que sea el estilo de carrera que elijas, hay maneras de mejorar. Si prefieres correr con extensión completa, trabaja en desarrollar fuerza en la parte inferior del cuerpo y en el core, lo cual respaldará tu carrera. Si aún no has decidido, enfócate en ser flexible y ágil para aprovechar mejor tu cuerpo.
Prevención de Lesiones para Corredores
Los corredores pueden sufrir lesiones, independientemente del estilo que adopten. A diferencia de la carrera con extensión completa, los músculos y las articulaciones que dependen de la carrera con extensión completa no se estirarán más, por lo tanto hay menos riesgo de lesiones. La carrera con extensión parcial, por otro lado, puede ayudar a reducir el estrés en tus articulaciones y minimizar el riesgo de lesiones.
