ตัวเลื่อนแบบกางออกเต็มที่และแบบกางออกบางส่วน: ควรเลือกแบบไหนดี?

นักวิ่งอย่างเราๆ มักสงสัยเสมอว่าการวิ่งแบบไหนดีที่สุด มีบางคนยืนยันว่าวิ่งแบบกางขาเต็มที่ดีที่สุด ในขณะที่บางคนชอบวิ่งแบบกางขาไม่เต็มที่ แต่คำเหล่านี้หมายถึงอะไรกันแน่ ผมแค่อยากให้มันเรียบง่าย เพื่อให้เข้าใจความแตกต่างระหว่างการวิ่งแบบกางขาเต็มที่และแบบกางขาบางส่วนได้ง่ายขึ้น

เกี่ยวกับการวิ่งแบบกางขาเต็มที่และแบบกางขาบางส่วน

คุณจะใช้การวิ่งแบบเหยียดขาเต็มที่ เมื่อคุณเหยียดขาของคุณออกให้สุดในแต่ละก้าว คุณพยายามให้ดีที่สุดเพื่อเอื้อมมือไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ก่อนที่เท้าของคุณจะสัมผัสพื้น สิ่งนี้อาจช่วยให้คุณก้าวแต่ละย่างได้ไกลขึ้น และอาจทำให้รู้สึกเหมือนคุณวิ่งได้เร็วขึ้น ในทางกลับกัน การวิ่งแบบเหยียดขาไม่เต็มที่ หมายความว่าคุณไม่ได้เหยียดขาของคุณให้สุด คุณไม่เคยเหยียดขาให้สุดเวลาวิ่ง ซึ่งอาจช่วยปกป้องข้อต่อของคุณ

ข้อดีและข้อเสียของการวิ่งแต่ละสไตล์

การวิ่งแบบเหยียดขาเต็มที่เทียบกับแบบเหยียดขาไม่เต็มที่: ข้อดีและข้อเสีย ทั้งการวิ่งแบบเหยียดขาเต็มที่และแบบเหยียดขาไม่เต็มที่ มีทั้งจุดเด่นและข้อจำกัด การวิ่งแบบเหยียดขาเต็มที่: ให้ความสนใจกับวิธีที่เท้าของคุณลงสู่พื้น เพื่อพัฒนาการวิ่งให้มีความเร็วมากขึ้น และครอบคลุมระยะทางได้ดีขึ้นในแต่ละก้าว แต่ก็อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หากคุณใช้แรงกดกตัวขาเกินไป การวิ่งแบบเหยียดขาไม่เต็มที่อาจไม่เร็ว แต่อาจช่วยปกป้องคุณจากอาการบาดเจ็บ เพราะเป็นการลดแรงกระแทกที่ข้อต่อของคุณ

เทคนิคที่ดีที่สุดที่ควรใช้คืออะไร

ดังนั้น วิธีการวิ่งแบบไหนที่เหมาะกับคุณมากที่สุด มันขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ ถ้าคุณต้องการวิ่งให้เร็วและไกลขึ้น การวิ่งแบบยืดขาเต็มที่อาจเหมาะสมกว่า แต่หากคุณเน้นความรู้สึกที่ดีและการวิ่งที่ปลอดภัย การวิ่งแบบยืดขาเพียงบางส่วนอาจเหมาะกับคุณที่สุด

เพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งของคุณ

ไม่ว่าวิธีการวิ่งแบบใดที่คุณเลือก ก็มีวิธีที่จะพัฒนาได้ หากคุณชอบการวิ่งแบบยืดขาเต็มที่ ควรเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายช่วงล่างและกล้ามเนื้อแกนกลาง เพื่อสนับสนุนการวิ่งของคุณให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่หากคุณยังตัดสินใจไม่ได้ ควรฝึกความคล่องตัวและความรวดเร็ว เพื่อให้คุณใช้ศักยภาพของร่างกายได้อย่างเต็มที่

ป้องกันอาการบาดเจ็บสำหรับนักวิ่ง

นักวิ่งสามารถบาดเจ็บได้ไม่ว่าจะใช้ท่าวิ่งแบบใด แต่ต่างจากการวิ่งยืดขาเต็มที่ กล้ามเนื้อและข้อต่อที่ใช้ในการวิ่งยืดขาเต็มที่จะไม่ถูกยืดมากไปกว่านี้ จึงมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่า การวิ่งยืดขาเพียงบางส่วนในทางกลับกัน สามารถช่วยลดแรงกดบนข้อต่อและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้