EN
Løbere som dig og jeg spekulerer ofte over den bedste måde at løbe på. Der er dem, der siger, at fuldudførte løb er bedst, og andre foretrækker delvis udførelse. Men hvad betyder disse ord? Jeg vil gerne holde det simpelt, så forskellen mellem fuldudførte og delvis udførte løb er let forståelig.
Om fuldudførelse og delvis udførelse løb
Du er i fuld forlængning løb, når du helt udvider dine ben ved hvert skridt. Du gør dit bedste for at nå så langt ud foran dig som muligt med din hånd, før din fod rører jorden. Dette kan hjælpe dig med at tage hvert skridt længere og kan få det til at virke som om, du løber hurtigere. Delvis forlængning løb betyder derimod, at du ikke helt udvider dine ben. Du udvider aldrig helt dine ben, mens du løber, hvilket kan hjælpe med at beskytte dine ledd.
Fordele og ulemper ved hver løbestil
Fuld forlængning vs. delvis forlængning: Fordele og ulemper. Både løb i fuld forlængning og løb i delvis forlængning har deres for- og ulemper. Løb i fuld forlængning: Vær opmærksom på, hvordan du lander, for at udvikle et løb med mere fart og bedre dækning af afstanden for hvert skridt. Men det kan også øge risikoen for skader, hvis du driver dine ben for hårdt. Delvis forlængning kan måske ikke være lige så hurtig, men den kan hjælpe med at holde dig tryg, da den er mindre belastende for dine ledd.
Hvad er den bedste teknik at bruge?
Så, hvilken løbestil er den rigtige for dig? Det afhænger af, hvad du forsøger at opnå. Hvis du har brug for at løbe hurtigere og længere, kan det være, at løb med fuld udstrækning er bedre. Hvis du derimod er mere optaget af at have det godt og løbe sikkert, kan delvis udstrækt løb være mest velegnet for dig.
Forbedr din præstation i løb
Uanset hvilken løbestil du vælger, er der måder at forbedre dig på. Hvis du foretrækker løb med fuld udstrækning, skal du arbejde på at udvikle styrke i underkroppen og coreområdet, som vil understøtte dit løb bedre. Hvis du ikke er helt sikker, bør du arbejde med at blive mere fleksibel og hurtig, så du kan udnytte din krop bedre.
Skadeforebyggelse for løbere
Løbere kan komme til skade, uanset hvilken løbestil de vælger. I modsætning til løb med fuld udstrækning vil musklerne og leddene, som afhænger af løb med fuld udstrækning, ikke blive yderligere belastet, hvorfor der er mindre risiko for skader. Løb med delvis udstrækning kan derimod hjælpe med at reducere ledtrykket og minimere skaderisikoen.
